集中力を高めてブログ作業がグングンはかどる!7つのステップ

集中力を高めて作業がグングンはかどる7つのステップ

Pocket

集中できない会社員さん

「どうも集中力が続かなくて困ります……。うーん、疲れてるのかなぁ」
こんにちは、ゆーいちろう(@free30303)です。

ゆーいちろう

はいはい、疲れているんですよきっと!

でも、それ以外にも原因があるかもしれないので調べてみましょう。

この記事を読んで分かること集中力を高めて作業がグングンはかどる8つのステップ

ブログ書けないのは集中力がないから

 

たとえば8時に帰宅できたとしたら、就寝時間まで3、4時間はありますよね。

夕食を食べてお風呂に入ったり明日の支度をしたとしても、1時間くらいのブログ作業はできそう……

なのにできない!!^^;

そうやっていつも

「ブログ書く時間がない〜」

と思っている方は、時間がないのではなくて、じつは集中力がないからではありませんか?

 

ということで、集中するための8つのステップをたどれば、

「今日もできなかった〜」

なんてことはなくなりますよ!^^

 

ステップ1 睡眠をしっかりとる

 

睡眠不足ではパフォーマンスが下がるのは当たり前。

睡眠時間はきちんと確保しましょう。

 

ステップ2 ほかのことはしない

 

「ちょっとTwitterをチェックしてからブログ書こうかな」

みたいの。ぜったいNGです笑

『ちょっと』で終わらないからですね。自分でよく分かってるんですけどね。

ですから、ほかのことはやりません。

なんならブラウザのブックマークバーも非表示に^^

 

ステップ3 スマホを遠ざける

 

「なんで?」と思ったかもしれませんね。

しかし、スマホがそばにあると僕らの脳の処理能力が消費され、仕事のパフォーマンスを低下させる影響があることが分かっています。

テキサス大学のエイドリアン・ワード教授が800人を対象に行なった実験です。

たしかにチャラリン♪とSNSの通知などがたびたび入ってきたら作業に集中できませんが、ワード教授によるとスマホの電源が入っていなくても「スマホが近くにある」と認識するだけで脳の認知能力の一部が消費されてしまうそうです。

これを防ぐにはスマホを『隣の部屋に置く』くらいにする、つまりまったく視界に入らないようにする必要があるようです。

 

ステップ4 トイレはすませておく

 

「小学生か!」

と思うかもしれませんが、案外とこういうことで気が散ります。

つまり、

あ、トイレ行っておこう。
コーヒー淹れようかな。
エアコン、ちょっと温度下げよう。
おせんべとか買い置きなかったかな。

……みたいなことで作業を中断してしまうことです。

自分自身にそういうことで中断のスキを突っ込まれないように万全を期しておきます^^;

 

ステップ5 作業手順をこまかく設定

 

作業を『ブログを書く』のようにおおまかにとらえないで、もっと細かく設定します。

・記事タイトルを決める
・見出しを決める
・文章を書く
・アイキャッチ画像を決める
・アイキャッチ画像に加工
……みたいな感じでこまかく設定します。

めんどくさくない方は、1項目終わったらチェックするとか、何かを消すとか決めておくと、『やった』感が得られます^^

 

ステップ6 終了時間を決める

 

やる作業にもよりますが、終了時間を決めて、それまでに完了させるということをゲーム感覚でやってみることをオススメします。

最初のうちは作業が完成しなくても終了にしてもいいですね。
そこでだらだらと継続すると終了時間を決める意味がなくなるので。

人間が集中できる時間は30分と言われています。

25分作業をして5分休むというポモドーロ・テクニックでもいいですね。

 

ステップ7 瞑想する

 

瞑想して気持ちを落ち着けます。瞑想といっても堅苦しく考える必要はなくて、作業をする前に少し目を閉じて深呼吸するだけで大丈夫です。

ここで背筋を伸ばして正しい姿勢をすることが、僕にはとても良いように感じています。

デスクワークはどうしても前かがみになりがちですし、体が痛くて集中がすぐに途切れてしまうということもあるからです。

 

ステップ番外編 とにかく取りかかる

 

さて、ここでいよいよ作業に取り掛かります。

でも、ここまで来ても集中できない、という方もまれにいるかもしれません。

そんな場合は……

 

とにかく作業に取り掛かってください。

人間は『作業興奮』といって、作業を始めるとどんどんノッてくるという傾向があります。

TwitterやYouTubeなんで見ていないで、ブログを書きましょう。

どうせ25分経ったら終了です^^

 

集中力を高めて作業がグングンはかどる7つのステップのまとめ

 

はい、いかがでしたでしょうか。 時間がないという方でも30分くらいなら帰宅後にもひねりだせるのではないでしょうか?

この7ステップに沿って作業を進め、一気集中、25分後にはブログ1記事完成です!^^

集中力を高める7つのステップ

1 睡眠をしっかりとる
2 ほかのことはしない
3 スマホを遠ざける
4 トイレはすませておく
5 作業手順をこまかく設定
6 終了時間を決める
7 瞑想する
最後はとにかく取り掛かる

 

この記事を書いた人

ゆーいちろう

広告会社勤務。引きこもりで副業ざんまいの会社員。
趣味はYouTube動画を見ること(マーケティング、心理学、ゲーム実況)

特技なし・知識なし・経験なしでもOK!
『初心者ブログを《一ヶ月で》人気ブログにする方法!』